Witam! Jakieś 5 dni temu skręciłem kolano grając w siatkówkę plażową. Niby po wstępnych badaniach wszystko było OK, jednak po prywatnej wizycie u ortopedy okazało się, że naderwałem lub zerwałem ACL. Niedługo dostanę skierowanie na rezonans, wtedy wszystko prawdopodobnie się potwierdzi,. Wiem, że na NFZ czas oczekiwania na zabieg rekonstrukcji to [...]
Witam ! Mam Proźbe moze mi ktoś pomóc dopasowac trening jestem doscyc młody mam 16 lat zakupilem HMB bralem jakis czas (marki:Olimp) waze troche duzo chciał bym to zrzucić a pozniej nabrac rzeźby ? Moze jakas dieta albo coś pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: Schudnać i wyrzezbic Staż treningowy na [...]
Witam, o mnie: cel masa wiek 18 waga 63 wzrost 174 ekto siłownia piatek niedziela pon-czwartek sw wiem ze bedzie ciezko mozecie zobaczyc czy mniej wiecej dobrze to wyglada obliczylem z jakiegos artykulu cos takiego. Zapotrzebowanie 3000kcal z tego 504kcal białko jak wyliczyc ile to bialka podzielic przez 4? tluszcze 737kcal tak samo jak z [...]
Witam. Może jestem leniwy i nie chce mi się poświęcać kolejnej godziny na przeczytanie kolejnych 50 tematów, by dowiedzieć się o kolejnych 50 opiniach na temat wykorzystania kreatyny, ale chciałbym w końcu otrzymać jasną, czytelną i jednoznaczną odpowiedź. Jak brać kreatynę dla jej optymalnego wykorzystania? Brać rano na czczo, przed treningiem, [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć w celu uzyskania ładnej, wyrzeźbionej sylwetki :) Od sierpnia schudłam 10kg, w chwili obecnej: wiek: 20 lat wzrost: 168cm waga: 57kg Zapotrzebowanie na kcal - no i tutaj, przy obecnym trybie, czyli raczej mało aktywnym jest 2000kcal dziennie. Generalnie, stosowałam dietę South Beach i nigdy nie liczyłam kalorii, więc [...]
Ile cwiczen na partie w planie fbw???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: niezbyt Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Czesc, 70kg, silownia 3 razy w tygodniu trening rippetoe i 5 razy w tygodniu ciezka praca fizyczna po 8 godzin. Wczesniej jechalem na mniejszej ilosci weglowodanow (300g), 215 gramach bialka, 115g tluszczu ale nie tylem. Dorzucilem jeden posilek w celu podbicia wegli do 460 g, ale zaczelo mnie delikatnie podlewac na brzuchu. Teraz zmniejszylem [...]
Witam, daję dietę do sprawdzenia. Zależy mi na lekkiej redukcji, bo zalewa tłuszczem szczególnie na brzuchu. A na wiosnę będzie za dużo roboty i się nie wyrobię, a chciałbym pomasować trochę na wiosnę też. Ogólnie wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal, 18 lat, 67 wagi, 170 wzrostu, 4x w tyg. siłownia i 3x bieganie, w dni wolne od [...]
Siemka, Zastanawiam się nad pewną kwestią.. Ogólnie nie jestem zielony w temacie diet, znam swoje zapotrzebowanie nie z kalkulatorów, lecz z praktyki (obserwacja własnego organizmu), jak pewnie większość doświadczonych tutaj osób. Mam jednak pytanie.. Czym sugerujecie się obliczając swoje zapotrzebowanie? Ostatnio postanowiłem to sprawdzić od [...]
Witam ! To jest mój pierwszy temat w sfd. Mam prośbę. Mógłby mi ktoś pomóc napisać rozpiske na mase ? Jedyny problem to to że mam do dyspozycji jedynie atlas, prosze nie piszcie żebym go sprzedał i kupił ławke:D Mam 16 lat, waże 64kg, 178cm wzrostu. Za udzielenie pomocy z góry dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam, Od niedawna zacząłem przygode z siłownią ( miesiąc) a od 1,5 tygodnia używam białka WPC 80 Ostrowii do uzupełnienia diety ( nie mam jakiejś super diety jak tu piszecie ale dużo niezdrowych rzeczy wyeliminowałem). Białko pije 3x na dzień po ok.30g. - jak wracam ze szkoły, przed i po treningu . Mój problem polega na tym że mam po nim bardzo [...]
mam problem, zacząłem cykl bcaa, aakg, tcm i zastanawiałem się jak to dawkowac w czasie okołotreningowym BCAA i AAKG przyjmuję przed i po treninigu, natomiast TCM tylko po treningu ( no i rano po przebudzeniu). Pytanie brzmi: w jakim odstepie przed i po treningu je brać. Ostatnio miałem mały problem gdy przed treningiem musziałem łącznie [...]
Potrzebuje rady jak ćwiczyć, nie chodzi mi o to by być kafarem lecz o to bym miał wsparcie mięśniowe w kickboxingu, i słyszałem ze powinienem np mniej na sztangę nakładać ale więcej robić powtórzeń. Czy to prawda i czy mógłby mi ktoś dać rade na jakich mięśniach się skupić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 70+ Wzrost: ok 180+ Cel [...]
chcialem sobie poobliczac te bilansy i wogule i nierozumiem paru rzeeczy 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal CO TO JEST x9 ?? i co to jest (3 x (7% .... albo przecierz nie cwicze z zegaekiem w reku czasem mi zejdzie w 50 minut czasem w 32 to ile mam [...]
Mam problem z dolną prawą stroną klatki http://oi56.tinypic.com/2l8ydqa.jpg ( Lewej na zdjęciu) O tuż dolna część klatki nie jest prawie podkreślona nie ma podkreślenia dołu. Możecie polecić jakieś ćwiczenia czy inne metody aby wyrównać klatkę? Ps. Proszę bez głupich i dziecinnych komentarzy.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: [...]
[...] przedzialach czasowych , czasem koncze o 22 a czasem o 8 rano , z dieta jakos sobie radze ale z ulozeniem planu jest juz gorzej. Ze wzgledu na zroznicowany czas pracy silownia raczej odpada pozostaje trening w mieszkaniu do dyspozycji mam: Drążek Hantle i w sumie tyle ze sprzetu ktory mam dostepny (przygode z cwiczeniami zaczalem okolo 2 [...]
[...] w ktorym na jedna tabletke za 50gr zawiera sie 160mg kofeiny i teraz pytanie, czy mozna stosowac srodek odchudzajacy by wspomoc nauke, pobudzic sie i dac sobie kopa przed silownia? czy sa tam jakies substancje ktore maja negatywny wplyw np. na nauke czy tez uczac sie bede straszliwie sie pocil? znalazlem life energy, ale ten srodek w [...]
Witam mam pytanie jak mam ćwiczyc na ręce i nogi chce podwyższyc moja siłe. Gram często w piłke, narazie odbywam praktyki w stolarni dojezdzam rowerem często ładuje również meble, pompek zrobie 60 do zmeczenia pewnie i dam wiecej ale.. I co mam zrobic żeby mieć wiekszy uscisc w dłoni ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 [...]
Siemka mam sprawę może ktoś mi ułożyć trening mam 15 lat Ćwiczę 5 razy w tyg mam ławeczkę sztangę hantle obciążenie ułoży mi ktoś plan wyciskam 70 kg napiscie co mam robić w jaki dzień i jak to robić najlepiej filmik na YouTube albo pełna nazwa Pon - Klata-tric Wto Bic Sro plecy Czw Bic Pio Klata -tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]
